w domu

[...] ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi ) - banan/jabłko. 4. Posiłek po treningowy ok. 18:30-19:00 - carbo po treningu jak wracam, białko wypijam jak już jestem w domu ale nie koniecznie i posiłek taki jak w posiłku przedtreningowym. 5. Posiłek około 21:30-22:00 -Jakiś owoc, 2x serek wiejski/twaróg 50g., oliwa z oliwek. Od ostatniego [...]

[...] proszę o wyrozumiałość...ma brzuszek, klata nie jest w ogóle umiesniona...to samo ręce. Chodzi mi głownie o cwiczenia na klatkę, ręce i brzuch. Mąż sporo pracuje, boje sie przedwczesnego zawału. Pomóżcie ustalić dla niego jakis plan ćwiczeń? Mamy w domu orbitreka, rowerek i sporo miejsca. Bede wdzięczna za wszelka pomoc. Zmartwiona żona

[...] że z tych 63kg musiałbym zrzucic +/- 6 kg z wagi. Ale wtedy będe tak samo w punkcie wyjścia w jakim byłem rok temu. Ćwicze juz okolo rok glownie lawka/hantle - czwicze w domu glownie gorne partie (klata, biceps). Moje pytania - Czy mam przejsc na reduckje (moge dopiero od przyszlego roku, bo narazie mam zapalenie tchawicy wiec nie chce sie [...]

[...] mam 179cm i waże 90kg jest to efekt tego iż przez 3 miechy leżałem w szpitalu z kontuzją nogi;/ i wiecie przytyło sie:P no ale brzuch mam okropny;/ nie mam siłowni w domu ale coś sie wykombinuje jakąs sztange chantle ławke tylko co robić zeby zbic brzuch zaraz podam zdjęcia tylko prosze nie załamcie sie ;( wiem ze nie da sie przez tak [...]

[...] jakiś sposób by rozwinąć klatkę, powiększyć trochę bicepsy i ogólnie rozwinąć górne partie mięśniowe w tym połączeniu. Dodatkowy warunek, to taki że chciałbym robić to w domu, ponieważ niedługo znów się zaczyna rok akademicki i codzienne dojeżdżanie na zajęcia, więc brak czasu. Ew. jak tak się da to jaki sprzęt trzeba dokupić? Moje dane: Płeć [...]

[...] ocenili moją diete, jest to pierwsza dieta wiec zapewne duzo w niej trzeba będzie wprowadzic zmian... 173cm,68kg,Systematycznie trenuje 3 miesiące, oprócz tego ponad rok w domu ale nie było to systematyczne;/ I Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Ser twarogłowy chudy chleb zytni razowy orzechy laskowe II [...]

[...] rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic [...]

[...] posiłku i spadło jeszcze jakoś do tych 103 , dalej powineiem ciąć indyka ? bo juz nie wiele mi go zostało w tej diecie , 3 razy w tym robię trening siłowy z hantlami w domu ( wykroki z hantlami , wyciskanie sztangielek , podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia , wykroki itp ogolnie ćwiczę każdą partię co dwa dni) do tego 3x w tyg bieganie po [...]

[...] wsi może nie być w sklepie takich rzeczy jakiś oleji itp!@ I prosze żebyście nie pisali mi żebym poczytał sobie w innym dzialę bo ja nie mam zbyt częstego dostępu do internetu! teraz mam bo jestem u wujka na wakacjach a jak wrucę do domu to jestem odciety od świata prosze pomóżcie chciałbym jakoś przytuszować to moją chorobę - >GINEKOMASTIA

[...] i BCAA, piję carbo i gainera. wcześniej nic. Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: całkiem spore Chcę znacznie przybrać na masie. Ćwiczenia wykonuję w domu, na podstawowym sprzęcie: poniedziałek - klatka, triceps wtorek - biceps czwartek - biceps piątek - brzuch, ramiona, kapturek Suplementy, które przyjmuję były [...]

[...] hantli na boki 4x12 Sobota; Klata Wyciskanie płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka regulowana skos 5x12 Biceps Uginanie ramion hantle 5x12 Uginanie ramion gryf prosty 5x12 Brzuch ćwiczę w domu Poniedziałek, czwartek, sobota Brzuszki klasyczne 10x12 Brzuszki nogi do góry 5x12 Plank 5x30s Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-28 10:41:45

[...] owijał w bawełne 1.Czy ćwiczenia w domowych warunkach dają jakieś konkretne efekty???Czy może efekt po siłowni np.(miesiąc)profesionalnej przekłada się na roczny efekt w domu 2.Jakie ćwiczonka do dyspozycji:Hankle 2razy5,ekspander,ławka prosta z 2 krzesełek.?????. 3.Ile razy w tygodniu??? 4.Dieta oczywiście jest 5."Suplementacja" chodzi o [...]

[...] do sztangielki a potem (koło czerwca) Gryf prosty i z 20 kg obciążenia. Jeszcze w lecie zespawam sobie ławkę do ćwiczeń, zrobię drążek (Nie mogę zamontować rozporowego w domu a szkoda mi 100 zł na drążek naścienny więc zmontuję sobie) Jestem na masie chcę dojść do 62-65 kg a potem trochę zredukuję tłuszczyku. Tutaj plan mojego jedzenia do [...]

[...] że regularne sporzywanie posiłków chyba niewykonalne przez pracę zmianową łacznie z nocą, wypady do siłowni niewykonalne - za droga a na utrzymaniu mam żone i dziecko a w domu niemoge zrobić siłowni bo mam tylko 2 pokoje,chyba że ktoś wie jakie minimum sprzętu musiał bym mieć tak żeby reszcie domowników nie przeszkadzało. Więc jak ktoś może mi [...]

[...] ok 12-13 2POSIŁEK WW(50%) + B ok 33g godzina 13-14(zależności o której zacznę trening)(po treningu wypije koktajl węglowodanowo-białkowy a w ciągu 30 minut od powrotu do domu resztę kcal tego posiłku w formie ryżu z kurą itp) 3POSIŁEK WW(25%) + B ok 33g tuż przed samym wyjściem do pracy ok 18 4 posiłek o 20.30 Białko 33g + tłuszcz 33g [...]

[...] za błędy. Najpierw coś o sobie. Z przerwami ćwiczę około 5-6 lat wyglądało to mniej wiecej tak że w roku średnio 6-8 miesięcy ćwiczyłem ale dość amatorsko czyli siłownia w domu ławeczka itd. Mam przerwę od 4 miesięcy i zebrało mi się trochę za dużo fatu. Sprawa u mnie wygląda tak że poruszam się o kulach od 18 lat a muszę być dość sprawny [...]

[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x12 Czy taki trening bedzie odpowiedni na rozwoj wszystkich partii miesni ( 3 razy w tygodniu ). + do tego w domu robie trening na dynamike nóg. Co myslicie o ilosci powtorzen itd. Proszę o opinie.

Witam! Z racji obecnej sytuacji tak jak my wszyscy jestem zmuszony do trenowania w domu, przez ten czas udało mi się skompletować trochę sprzętu, ćwiczę głównie z hantlami. Czy w ćwiczeniach typu wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, wiosłowanie hantlą mogę zastosować z powodzeniem odwrotną piramidę? Dosy przyjemna ta metoda jest dla mnie w [...]

[...] Wpadło mi to do głowy bo często jak układałem trening i było za dużo ćwiczeń i serii to ludzie sie dziwili "co bierzesz?" "nawaliłeś tyle co jakieś koksy zawodowe" I proszę bez docinków "do domu leszczu" "skąd ty sie urwałeś" itd, zaznaczam że jestem zielony raczej w tym temacie a pytanie wyszło od mojego kumpla. Ja mam konto na sfd więc pytam

[...] (jak często): czasem trafi się piłka nożna, koszykówka raz czy dwa w tygodniu, częściej ćwiczenie z pomocą drabinek i ławek- wszystko wykonuję na wfach w szkole, w domu brzuszki, pompki 3 serie po 20 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: zależy mi na tym, żeby [...]